Waldbaden - Was, wie, wo? Ein Guide für Anfänger



Der Zustand unseres Geistes hat einen riesen Einfluss auf die Qualität unseres Lebens, das ist kein Geheimnis mehr. In diesem Beitrag schauen wir uns die japanische Praxis des Waldbadens an - eine einfache Möglichkeit, den Geist zu entspannen, den Körper zu revitalisieren und das Selbst wieder zu entdecken. Der Artikel beantwortet wichtige Fragen über das Waldbaden, seine Prinzipien und die Ausführung. Faszinierende Erkenntnisse aus Japan als Gesellschaft zeigen uns, warum das Waldbaden in der heutigen turbulenten Zeit besonders relevant geworden ist und wie wir davon profitieren können.



WAS IST WALDBADEN?


Waldbaden ist die Praxis des achtsamen Eintauchens in die Natur, bei der die Sinne genutzt werden, um eine ganze Reihe von Vorteilen für die körperliche, geistige, emotionale und soziale Gesundheit zu erlangen. Es ist auch als Shinrin-Yoku bekannt. Shinrin" bedeutet Wald und "Yoku" steht für Baden. Die Idee entstand in den 1980er Jahren in Japan und erwies sich als ein sehr wirksames Mittel zur Überwindung der negativen Auswirkungen eines hektischen Lebens und einer stressigen Arbeitsumgebung.

Ein Bad im Wald in der Natur ermöglicht es, den gestressten Teilen des Gehirns sich zu entspannen. Im Körper werden positive Hormone freigesetzt. Sie fühlen sich weniger traurig, wütend und ängstlich. Es hilft, Stress und Burnout zu vermeiden, und es hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Ängsten. Es ist bekannt, dass ein Waldbad die Immunität stärkt und zu weniger Krankheitstagen sowie zu einer schnelleren Genesung nach Verletzungen oder Operationen führt. Die Natur wirkt sich sowohl auf unseren Geist als auch auf unseren Körper positiv aus. Sie verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge und steigert bekanntlich Konzentration, Konzentration und Gedächtnis.


Ein nicht greifbares Ergebnis des Waldbadens ist die Steigerung der emotionalen Intelligenz und des Selbstvertrauens, was zu verbesserten Beziehungen und einer besseren sozialen Gesundheit führt. Etwas, was wir intuitiv wissen, wird nun durch die Forschung wissenschaftlich belegt und validiert.




WALDBADEN IN JAPAN


Japan, der Inselstaat im Fernen Osten, hat eine einzigartige Kultur, die den Test der Zeit überstanden hat. Es ist auch ein Land, das bei der Übernahme und dem Fortschritt der Technologie an vorderster Front stand und zu den am weitesten entwickelten Nationen der Welt zählt. Und doch sind dieser Fortschritt und diese Entwicklung nicht frei von Herausforderungen.

Japan ist bekannt für eines der anspruchsvollsten Arbeitsumfelder der Welt. Tatsächlich haben sie sogar einen spezifischen Begriff für den Tod durch Überarbeitung geprägt (Karoshi). Der Leistungsdruck von Arbeitsplätzen ist so hoch, dass nur noch sehr wenig Zeit für ein Privatleben bleibt. Eine interessante Folge dieser Kultur ist die Tatsache, dass die Heiratsraten in Japan in den letzten 30 Jahren drastisch gesunken sind. (Zugegeben, die seit 1990 andauernde deflationäre Baisse hat mit Sicherheit auch etwas damit zu tun.)

Die urbanen Städte Japans haben eine hyperdigitale Kultur und eine eigentümliche Technologiebesessenheit. Im Zeitalter des Internets verbringen viele Japaner mehr Zeit online und haben weniger soziale Interaktionen. Dies führt zu höheren Vorfällen von Angst und Stress. Auch Depressionen und Einsamkeit nehmen zu.

Das Land liegt zudem an einer seismischen Verwerfungslinie und ist anfällig für verheerende Erdbeben und Tsunamis, so dass die Japaner unverhältnismäßig viele Traumata erleiden mussten. Es wird geschätzt, dass neuro-psychologische Störungen in Japan zu 24,6% der gesamten Krankheitslast beitragen (WHO, 2008)

Glücklicherweise sind immer noch über 70% von Japan mit Wäldern bedeckt. Das japanische Ministerium für Landwirtschaft, Forstwirtschaft und Fischerei kam Anfang der achtziger Jahre auf die Idee von Shinrin Yoku. Das steht für das meditative Waldbad oder für das Genießen der Waldatmosphäre, um sich zu entspannen. Aufgrund der unerbittlichen japanischen Arbeitskultur grassierte schon damals der Stress der japanischen Angestellten, und die Forstwirtschaftsabteilung sah eine wunderbare Möglichkeit, die dem Stressniveau der Menschen zugute kommen und die Nachfrage nach den von der Forstwirtschaftsabteilung benötigten Waldbeständen erhöhen würde. Und so wurde Shinrin Yoku / Waldbaden geboren. Die Japaner, die unter dem Stress des konkurrenzbetonten Großstadtlebens standen, wurden in die heilende Atmosphäre der Wälder gelockt, um verschiedene entspannende Aktivitäten zu unternehmen (Huusko, 2019).





BADEN IM JAPANISCHEN WALD - WALD ZEN


Es gibt etwas über die zentrale Rolle zu sagen, die der Zen-Buddhismus in Japan spielt. Der Zen-Buddhismus ermutigt den Praktizierenden zu lernen, seinen zerstreuten Geist zu sammeln und seine Aufmerksamkeit zu stabilisieren, so dass es einfacher wird, die Dinge klarer und mit einer neuen Perspektive zu sehen. Wenn ein gewisser Abstand zwischen unseren Erfahrungen und der Art und Weise, wie wir auf diese Erfahrungen reagieren, geschaffen wird, sind wir in der Lage, mit größerer Weisheit und Sorgfalt zu reagieren.

Während buddhistische Mönche in Indien, China und später in Japan traditionell weite Strecken zurücklegten, um in der Natur zu meditieren, wurde die Idee der Schaffung von Freiraum in den letzten Jahrzehnten in der Psychologie als Wiederherstellung bekannt. Die Restaurationstheorie (Kaplan, 1985) und die eng damit verbundene Stresswiederherstellungstheorie (Ulrich, 1991) besagen, dass unsere Erholung von Stress innerhalb von Minuten nach dem Betreten einer Grünfläche beginnt. Wenn der physische Körper begonnen hat, sich zu beruhigen - der Blutdruck stabilisiert sich, die Stresshormone in unserem Blut nehmen ab, die Muskelspannung nimmt ab - dann setzt auch der Nutzen für die psychische Gesundheit ein. Wir fangen an, klarer zu denken, unser Gefühl der Vitalität nimmt zu und unsere Stimmung beginnt sich zu heben. Der Städter kann nun aufatmen, denn die Zeit, die wir in der Natur brauchen, beläuft sich den neuesten Studien zufolge auf nur 20 Minuten pro Tag, um unsere psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen.



Meditation is difficult when you try, easy when you don’t.


Der einfache Akt des Sitzens und der Konzentration auf den Atem kann ziemlich schwierig sein, wenn Sie nicht in der richtigen Gemütsverfassung sind. Ihre Gedanken unter Kontrolle zu halten oder Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu richten, ist für Anfänger eine sehr anspruchsvolle Aufgabe. Eine große Zahl von Menschen gibt die Meditation aufgrund einer frustrierenden Erfahrung bei ihren ersten Versuchen auf. Deshalb wird die Rolle eines guten Lehrers auf dieser Reise des Erlernens von Achtsamkeit und Meditation so wichtig.

Wenn man jedoch in ein Waldbad eintaucht, wird es leichter, einen friedlichen Geisteszustand zu erreichen. Wenn wir unseren Sinnen Aufmerksamkeit schenken und uns achtsam im Wald bewegen, können wir nicht nur alle Vorteile der Meditation für unseren Geist nutzen, sondern auch unsere Immunität stärken und eine gute Gesundheit für unseren Körper schaffen. Das liegt daran, dass wir uns vom größten Lehrer von allen leiten lassen - der Natur.






VORTEILE DER WALDBADE-MEDITATION


  • Unerwünschte Gedanken abzuschalten wird einfacher.

  • Es hilft, sich weniger wütend, ängstlich und traurig zu fühlen.

  • Es steigert dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.

  • Es hilft, Angst, Selbstzweifel und einen schwankenden Geist zu überwinden.

  • Stress kann abgebaut und Burnout vermieden werden.

  • Nach einem Waldbad schlafen die meisten besser.

  • Die Fähigkeit, Heißhungerattacken zu kontrollieren, wird gestärkt.

  • Man findet leichter Frieden im gegenwärtigen Augenblick.

  • Es hilft, Empathie aufzubauen. Es kann Beziehungen verbessern.

  • Man findet Antworten auf wichtige Fragen und Entscheidungen.




WALDBADEN IN MEINER NÄHE?


Du kannst das Waldbaden in jedem sicheren Naturraum praktizieren. Die Hauptprinzipien sind, sich in Stille zu bewegen, auch in einer Gruppe, und langsam zu gehen. Öffne deine Sinne, um in der Natur Dinge zu finden, die dich einfach so in Stauen versetzen. Durch Aktivitäten zur Verbindung mit der Natur und Sinnesübungen kannst du deine Stimmung und dein Energieniveau verändern. Die empfohlene Badesaison im Wald beträgt mindestens 2 Stunden pro Woche.




WALDBADEN ALS PRÄVENTION


Waldbaden eignet sich am besten als eine Form der Prävention und zur Erhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Es ist kein Ersatz für medizinischen Rat oder Beratung für schwerkranke Menschen. Unter einem geschulten Naturcoach kann das Waldbaden jedoch ein wichtiger Teil deiner Behandlung wie auch deiner Genesung sein. Viele Menschen kommen nach einer einmaligen Erfahrung immer wieder zurück (Iwasaki, 2019).

Waldbaden hat in allen Altersgruppen - von Kindern bis zu älteren Menschen - positive Ergebnisse gezeigt. Es ist sowohl für Eltern als auch für Berufstätige äußerst hilfreich. Als betriebliches Wohlfahrtsprogramm kann das Waldbaden zur Erholung der Mitarbeiter, zur Schulung neuer Mitarbeiter und zum Management der psychischen Gesundheit genutzt werden. Wie Prof. Dr. Iwao Uehara jedoch darauf hinweist, funktioniert es möglicherweise nicht für Menschen, die sich draußen unwohl fühlen.






ZUM GLÜCK GIBT ES WALDBADEN


Unsere psychische Gesundheit ist ein sehr wertvolles Geschenk. Für die meisten Menschen wird der wahre Wert unserer Gesundheit erst dann deutlich, wenn die Dinge auseinander fallen.


Ein großer Teil der menschlichen Evolution hat sich in der Natur vollzogen. Die Verbindung zur Natur ist unserem Verhalten inhärent und in unseren genetischen Code eingeschrieben. Erst in den letzten 200 Jahren oder so haben wir unsere Interaktion mit der Natur reduziert. Der regelmäßige Aufenthalt in der Natur kann uns in einen Zustand erhöhter Sinneswahrnehmung und ein Gefühl wacher Ruhe bringen.

Die Geschichte Japans lehrt uns, dass materieller Wohlstand und wirtschaftlicher Fortschritt nicht ausreichen, um ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Um Gesundheit und Glück zu schaffen, muss man ihnen Vorrang vor materialistischen Bestrebungen einräumen und aktiv auf ein ausgewogenes Leben hinarbeiten. Und dieser ganze Prozess, einem schönen Leben Gestalt zu geben, beginnt damit, dass man auf seinen Geisteszustand hört. Schließlich bestimmt der Zustand Ihres Geistes den Zustand Ihres Lebens.

EINE BITTE: Bitte teile Sie diesen Beitrag mit Leuten, die davon profitieren könnten. DANKE!

Wir, das sind Aneesha und ihr Team, sind eine kleine Gruppe von Freunden, die versucht, neue Wege zu finden, um Menschen wieder mit der Natur zu verbinden. Unser Ziel ist einfach. Menschen bei der Heilung zu helfen. Den Wäldern zu helfen, zu heilen. Unter diesem Link kannst du unseren kostenlosen Newsletter abonnieren und so up-to-date bleiben für unsere Waldbaden-Termine.

© 2020 by Christina Mueller      

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