Waldbaden - Was, wie, wo? Ein Guide für Anfänger



Der Zustand unseres Geistes hat einen riesen Einfluss auf die Qualität unseres Lebens, das ist kein Geheimnis mehr. In diesem Beitrag schauen wir uns die japanische Praxis des Waldbadens an - eine einfache Möglichkeit, den Geist zu entspannen, den Körper zu revitalisieren und das Selbst wieder zu entdecken. Der Artikel beantwortet wichtige Fragen über das Waldbaden, seine Prinzipien und die Ausführung. Faszinierende Erkenntnisse aus Japan als Gesellschaft zeigen uns, warum das Waldbaden in der heutigen turbulenten Zeit besonders relevant geworden ist und wie wir davon profitieren können.



WAS IST WALDBADEN?


Waldbaden ist die Praxis des achtsamen Eintauchens in die Natur, bei der die Sinne genutzt werden, um eine ganze Reihe von Vorteilen für die körperliche, geistige, emotionale und soziale Gesundheit zu erlangen. Es ist auch als Shinrin-Yoku bekannt. Shinrin" bedeutet Wald und "Yoku" steht für Baden. Die Idee entstand in den 1980er Jahren in Japan und erwies sich als ein sehr wirksames Mittel zur Überwindung der negativen Auswirkungen eines hektischen Lebens und einer stressigen Arbeitsumgebung.

Ein Bad im Wald in der Natur ermöglicht es, den gestressten Teilen des Gehirns sich zu entspannen. Im Körper werden positive Hormone freigesetzt. Sie fühlen sich weniger traurig, wütend und ängstlich. Es hilft, Stress und Burnout zu vermeiden, und es hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Ängsten. Es ist bekannt, dass ein Waldbad die Immunität stärkt und zu weniger Krankheitstagen sowie zu einer schnelleren Genesung nach Verletzungen oder Operationen führt. Die Natur wirkt sich sowohl auf unseren Geist als auch auf unseren Körper positiv aus. Sie verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge und steigert bekanntlich Konzentration, Konzentration und Gedächtnis.


Ein nicht greifbares Ergebnis des Waldbadens ist die Steigerung der emotionalen Intelligenz und des Selbstvertrauens, was zu verbesserten Beziehungen und einer besseren sozialen Gesundheit führt. Etwas, was wir intuitiv wissen, wird nun durch die Forschung wissenschaftlich belegt und validiert.




WALDBADEN IN JAPAN


Japan, der Inselstaat im Fernen Osten, hat eine einzigartige Kultur, die den Test der Zeit überstanden hat. Es ist auch ein Land, das bei der Übernahme und dem Fortschritt der Technologie an vorderster Front stand und zu den am weitesten entwickelten Nationen der Welt zählt. Und doch sind dieser Fortschritt und diese Entwicklung nicht frei von Herausforderungen.

Japan ist bekannt für eines der anspruchsvollsten Arbeitsumfelder der Welt. Tatsächlich haben sie sogar einen spezifischen Begriff für den Tod durch Überarbeitung geprägt (Karoshi). Der Leistungsdruck von Arbeitsplätzen ist so hoch, dass nur noch sehr wenig Zeit für ein Privatleben bleibt. Eine interessante Folge dieser Kultur ist die Tatsache, dass die Heiratsraten in Japan in den letzten 30 Jahren drastisch gesunken sind. (Zugegeben, die seit 1990 andauernde deflationäre Baisse hat mit Sicherheit auch etwas damit zu tun.)

Die urbanen Städte Japans haben eine hyperdigitale Kultur und eine eigentümliche Technologiebesessenheit. Im Zeitalter des Internets verbringen viele Japaner mehr Zeit online und haben weniger soziale Interaktionen. Dies führt zu höheren Vorfällen von Angst und Stress. Auch Depressionen und Einsamkeit nehmen zu.

Das Land liegt zudem an einer seismischen Verwerfungslinie und ist anfällig für verheerende Erdbeben und Tsunamis, so dass die Japaner unverhältnismäßig viele Traumata erleiden mussten. Es wird geschätzt, dass neuro-psychologische Störungen in Japan zu 24,6% der gesamten Krankheitslast beitragen (WHO, 2008)

Glücklicherweise sind immer noch über 70% von Japan mit Wäldern bedeckt. Das japanische Ministerium für Landwirtschaft, Forstwirtschaft und Fischerei kam Anfang der achtziger Jahre auf die Idee von Shinrin Yoku. Das steht für das meditative Waldbad oder für das Genießen der Waldatmosphäre, um sich zu entspannen. Aufgrund der unerbittlichen japanischen Arbeitskultur grassierte schon damals der Stress der japanischen Angestellten, und die Forstwirtschaftsabteilung sah eine wunderbare Möglichkeit, die dem Stressniveau der Menschen zugute kommen und die Nachfrage nach den von der Forstwirtschaftsabteilung benötigten Waldbeständen erhöhen würde. Und so wurde Shinrin Yoku / Waldbaden geboren. Die Japaner, die unter dem Stress des konkurrenzbetonten Großstadtlebens standen, wurden in die heilende Atmosphäre der Wälder gelockt, um verschiedene entspannende Aktivitäten zu unternehmen (Huusko, 2019).





BADEN IM JAPANISCHEN WALD - WALD ZEN


Es gibt etwas über die zentrale Rolle zu sagen, die der Zen-Buddhismus in Japan spielt. Der Zen-Buddhismus ermutigt den Praktizierenden zu lernen, seinen zerstreuten Geist zu sammeln und seine Aufmerksamkeit zu stabilisieren, so dass es einfacher wird, die Dinge klarer und mit einer neuen Perspektive zu sehen. Wenn ein gewisser Abstand zwischen unseren Erfahrungen und der Art und Weise, wie wir auf diese Erfahrungen reagieren, geschaffen wird, sind wir in der Lage, mit größerer Weisheit und Sorgfalt zu reagieren.

Während buddhistische Mönche in Indien, China und später in Japan traditionell weite Strecken zurücklegten, um in der Natur zu meditieren, wurde die Idee der Schaffung von Freiraum in den letzten Jahrzehnten in der Psychologie als Wiederherstellung bekannt. Die Restaurationstheorie (Kaplan, 1985) und die eng damit verbundene Stresswiederherstellungstheorie (Ulrich, 1991) besagen, dass unsere Erholung von Stress innerhalb von Minuten nach dem Betreten einer Grünfläche beginnt. Wenn der physische Körper begonnen hat, sich zu beruhigen - der Blutdruck stabilisiert sich, die Stresshormone in unserem Blut nehmen ab, die Muskelspannung nimmt ab - dann setzt auch der Nutzen für die psychische Gesundheit ein. Wir fangen an, klarer zu denken, unser Gefühl der Vitalität nimmt zu und unsere Stimmung beginnt sich zu heben. Der Städter kann nun aufatmen, denn die Zeit, die wir in der Natur brauchen, beläuft sich den neuesten Studien zufolge auf nur 20 Minuten pro Tag, um unsere psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen.



Meditation is difficult when you try, easy when you don’t.


Der einfache Akt des Sitzens und der Konzentration auf den Atem kann ziemlich schwierig sein, wenn Sie nicht in der richtigen Gemütsverfassung sind. Ihre Gedanken unter Kontrolle zu halten oder Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu richten, ist für Anfänger eine sehr anspruchsvolle Aufgabe. Eine große Zahl von Menschen gibt die Meditation aufgrund einer frustrierenden Erfahrung bei ihren ersten Versuchen auf. Deshalb wird die Rolle eines guten Lehrers auf dieser Reise des Erlernens von Achtsamkeit und Meditation so wichtig.

Wenn man jedoch in ein Waldbad eintaucht, wird es leichter, einen friedlichen Geisteszustand zu erreichen. Wenn wir unseren Sinnen Aufmerksamkeit schenken und uns achtsam im Wald bewegen, können wir nicht nur alle Vorteile der Meditation für unseren Geist nutzen, sondern auch unsere Immunität stärken und eine gute Gesundheit für unseren Körper schaffen. Das liegt daran, dass wir uns vom größten Lehrer von allen leiten lassen - der Natur.






VORTEILE DER WALDBADE-MEDITATION


  • Unerwünschte Gedanken abzuschalten wird einfacher.

  • Es hilft, sich weniger wütend, ängstlich und traurig zu fühlen.

  • Es steigert dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.

  • Es hilft, Angst, Selbstzweifel und einen schwankenden Geist zu überwinden.

  • Stress kann abgebaut und Burnout vermieden werden.

  • Nach einem Waldbad schlafen die meisten besser.

  • Die Fähigkeit, Heißhungerattacken zu kontrollieren, wird gestärkt.

  • Man findet leichter Frieden im gegenwärtigen Augenblick.

  • Es hilft, Empathie aufzubauen. Es kann Beziehungen verbessern.

  • Man findet Antworten auf wichtige Fragen und Entscheidungen.




WALDBADEN IN MEINER NÄHE?


Du kannst das Waldbaden in jedem sicheren Naturraum praktizieren. Die Hauptprinzipien sind, sich in Stille zu bewegen, auch in einer Gruppe, und langsam zu gehen. Öffne deine Sinne, um in der Natur Dinge zu finden, die dich einfach so in Stauen versetzen. Durch Aktivitäten zur Verbindung mit der Natur und Sinnesübungen kannst du deine Stimmung und dein Energieniveau verändern. Die empfohlene Badesaison im Wald beträgt mindestens 2 Stunden pro Woche.